Idrettsfysiolog og trener Sara Hassing Johansen. Foto: Privat
Med stengte idrettsanlegg, treningssentre, skoler og barnehager, mye innetid, er det lett å tenke at det blir mye Netflix og lite fysisk aktivitet. Slikt trenger det nødvendigvis ikke å være, mener idrettsfysiolog og trener Sara Hassing Johansen (24).
OSLO VEST: – Det er viktig at vi fortsetter å være aktive, for å opprettholde en god fysisk helse.
Å mosjonere daglig betyr ikke at du må slite deg ut hver eneste økt. Det handler om små skritt som kommer til å gi resultater i det lange løp. Tar du smarte valg i hverdagen og benytter deg av de mulighetene som er der er du langt på vei.
– Friluftsliv, løpe- eller gåturer er gode måter å holde seg i form på. Gitt at man følger restriksjonene, sier hun.
Treningsvaner
Johansen holder på med siste året med master i idrettsmedisin og jobber ellers som idrettsfysiolog på Volvat Medisinske Senter og som personlig trener på Basic Røa. Hun mener at hjemmetrening kan lide under en misforstått forventning til hvor mye som skal til og hva som kreves.
– Fysisk aktivitet kan opprettholdes, selv med lite utstyr. For de med små barn hjemme, kan alle inkluderes og treningen fremstå som lek.
– For alle som ikke allerede har innarbeidet gode treningsvaner, så kan jo en positiv effekt av denne situasjonen være å nettopp etablere gode treningsvaner.
Johansen har vært aktiv konkurransedanser innen freestyle discojazz, og hennes interesse for trening dyttet henne videre inn i studier på Norges Idrettshøgskole. Hun trener til vanlig et bredt spekter av kunder, og hun har særlig god kompetanse på kreftpasienter.
Program for Akerspostens lesere
Nå har den spreke og energiske treneren laget et program for Akerspostens lesere.
– Alle vil føre mestring, det er ikke så vanskelige øvelser, og de krever heller ikke at du må anskaffe treningsutstyr.
Se forslag til treningsprogram nedenfor. På bildene viser Sara deg øvelsene.
Treningsforslag:
40 sekunder innsats pr øvelse.
60 sekunder pause mellom hver runde.
En runde er supert, to runder er fantastisk, og tre runder er helt ypperlig.
Knebøy
Knær over tær
Stram mage, rett og strak rygg
Sette seg ned og «bak» med rumpa
Utfall
90 graders vinkel ankel/kne
Stram mage, rett og strak rygg
Sett foten rolig og kontrollert bakover. Bruk sete- og lårmuskulatur til å «skyte» frem igjen
Rygghev
Se ned i gulvet gjennom hele øvelsen
Spenn korsrygg og setemuskulatur
Dips på stol/benk
Rett i ryggen
Ryggen inntil stolen
Albuer peker bakover
Dead bug
Press korsryggen ned i bakken
Rolig og kontrollert strekk ut motsatt arm og bein
Tilbake til utgangsstilling igjen
...og her har Sara lagt inn et par andre øvelser, med håndkle på glatt gulv. Se videoer!
Sara viser deg øvelse hvor alt du trenger er et håndkle og et glatt gulv
En informasjonskapsel er en mekanisme der din nettleser kan ta vare på informasjon den får fra nettsider, for så å sende disse tilbake til nettsidene igjen senere. Dette gjøres automatisk uten at brukeren trenger å tenke på det.
Informasjonskapslene kan ha flere funksjoner, for eksempel å holde rede på innstillinger, hvilken bruker du er logget inn som, hva du har tilgang til, hjelp til å sørge for at du får tilsendt riktig innhold, sporing av annonsevisninger og annet.
Informasjonskapsler gjør det mulig å holde rede på slike innstillinger og annet over tid, slik at informasjonen er lettere tilgjengelig ved gjentatte besøk til nettstedet. Informasjonskapslene brukes også til midlertidig håndtering av brukerspesifikk informasjon når man besøker forskjellige deler av samme nettsted.
To eksempler fra de mange funksjonene nettstedet bruker informasjonskapsler for å vedlikeholde: Én informasjonskapsel brukes for å huske innstilling for lydstyrke på videoavspilleren, en annen brukes for å huske om du har krysset vekk denne boksen med informasjon, slik at du ikke trenger å se den igjen neste gang du besøker dette nettstedet fra samme nettleser som du bruker nå.
Informasjonskapsler lagres automatisk av nettleseren din som små tekstfiler på din datamaskin. Du kan selv endre innstillinger for hvordan informasjonskapsler skal håndteres i din nettleser.
Informasjonskapsler kan leveres av alle typer innhold på nettstedet, både tekstsider, bilder og annet. Informasjonskapslene sendes kun tilbake til det nettstedet du fikk dem fra, ikke til andre nettsteder.
Mange nettsteder, dette inkludert, fungerer ikke som de skal dersom du ikke tillater bruk av informasjonskapsler.
Dette nettstedet lagrer informasjonskapsler for å håndtere tre nivåer av funksjonalitet:
Kritiske informasjonskapsler brukes til å holde rede på brukerinformasjon, tilgang, noen personlige innstillinger og annet. Uten disse fungerer ikke nettstedet som det skal.
Analyse-informasjonskapsler brukes for å holde rede på trafikk på nettstedet, hvilke deler av det som er mest populært, hvilke deler som brukes mest og annet. Deler av disse er tredjepart informasjonskapsler
levert av eksterne tjenesteleverandører. Informasjonskapsler for analytisk funksjon brukes for å forbedre nettstedet (som er under stadig utvikling), men disse er ikke kritiske for nettstedets funksjonalitet.
Annonse-informasjonskapsler brukes av interne og tredjeparts annonsesystemer for å holde oversikt over og spore visninger av annonser.
Det er lovpålagt krav om at denne informasjonen gjøres tilgjengelig for deg som bruker av nettsteder som benytter slike informasjonskapsler.
Teknisk info
Når du besøker et nettsted vil webserveren logge noe teknisk info som din IP-adresse, hvilken nettleser du bruker og tidspunktet for hver gang du forespør data fra serveren, altså når du klikker på en intern lenke og laster
en ny nettside eller tilhørende data som skrifttyper, bilder, ulike script som kreves for at nettsiden skal fungere.
Disse dataene spares bare en viss tidsperiode for å kunne utføre feilsøking og feilretting i systemene, og deles aldri med avisens ansatte eller tredjepart.
Brukerinformasjon
Vi lagrer noe informasjon om deg som bruker. På dette nettstedet lagres ingen sensitiv informasjon, men enkel kontaktinformasjon som du gir fra deg når du oppretter en brukerkonto eller kjøper tjenester i nettavisen
vil lagres i våre databaser. Dette er nødvendig for å kunne levere tjenestene til deg. Disse dataene slettes når du sletter din brukerkonto.
Hvem lagrer vi data om?
Vanlige besøkende/lesere:
Hvis du besøker dette nettstedet uten å ha registrert en brukerkonto eller abonnement, lagres følgende data om deg:
Noe teknisk informasjon som IP-adresse og nettleser lagres i webserveren sine logger. Denne tekniske informasjonen spares i 180 dager, og er nødvendig for at tjenesten skal fungere og for å ivareta sikkerheten.
Disse dataene utleveres aldri til hverken avisens ansatte eller tredjeparter.
Google Analytics teller sidevisninger for å opprettholde en besøksstatistikk. Denne informasjonen er anonymisert og kan ikke brukes for å spore deg.
Enkelte tredjepartstjenester som nedlastede skrifttyper og script kan logge din IP-adresse og annen informasjon på eksterne servere.
En informasjonskapsel settes for å identifisere deg som bruker mens du surfer på nettsidene. Denne slettes når du lukker nettleseren din, eller senest etter 360 minutter med inaktivitet.
Innloggede brukere og abonnenter:
Hvis du velger å opprette en brukerkonto og/eller abonnement på nettavisen, vil også følgende informasjon lagres om deg:
Navn, adresse og annen kontaktinformasjon du selv oppgir i registreringsprosessen. Disse data er lagret frem til du sletter din brukerkonto.
Informasjon om abonnementet ditt, f.eks. når det ble kjøpt, hvordan det ble betalt, noen få sifre fra ditt kredittkort, abonnementets varighet og hvilket abonnement du har. Disse data lagres frem til brukerontoen slettes.
Enkle data om hvilke artikler du har lest og hvor mye av artiklene du leser. Dette brukes til å kunne forbedre vårt innhold og slettes hvis du sletter din brukerkonto.
NB: Etter at data er slettet vil de likevel kunne spares i inntil 180 dager i backuper. Backuper lagres med høy sikkerhet og begrenset tilgang, og er nødvendig for å kunne drive
feilsøking og ivareta brukerenes og datasystemenet sikkerhet.
Dine rettigheter:
Som bruker av dette nettstedet kan du kontakte avisen for å få dine data utlevert og/eller slettet.
Har du en brukerkonto/abonnement, kan du logge inn i din brukerprofil og laste ned dine lagrede data, samt slette din brukerkonto og tilhørende data når som helst.
Du kan også slette alle lokale data i din nettleser. Fremgangsmåten for dette varierer mellom ulike nettlesere og enheter.
Anbefaling: Ved å benytte deg av EU-tjenesten YourOnlineChoices.com kan du selv til en viss grad styre hvordan ulike annonseleverandører sporer deg,
samt lese mange gode tips til hvordan du kan tilpasse hvilke annonser som vises. Åpne YourOnlineChoices.com i et nytt vindu.
NB: Enkelte systemkritiske data som finnes i for eksempel webserverens logger vil ikke kunne slettes på forespørsel, men disse slettes automatisk etter kort tid iht informasjonen ovenfor.
Hvis du trykker AVVIS vil ingen informasjonskapsler lagres i din nettleser og ingen data om deg logges i våre databaser. Det betyr også at vi ikke kan vite om du har godkjent eller ikke,
slik at du vil se denne advarselen på hver side du besøker. Teknisk informasjon (webserverlogger) vil likevel lagre din IP-adresse og nettleserinformasjon, men dise slettes fortløpende som beskrevet ovenfor.
Vi tar ditt personvern på alvor
Ved å besøke dette nettstedet vil noen data bli lagret. Dette er informasjon som er nødvendig for å kunne tilby tjenesten til deg.
Vi lagrer så lite data vi kan, så kort tid som mulig.
