Akersposten Media

Akersposten

– Bli sterkere ute!

Idrettsfysiolog Sara Hassing Johansen (24) gir deg inspirasjon og fine øvelser å gjøre utendørs.

Frisk luft koster ingenting, og trening utendørs er godt både for den fysisk og mentale helsen.

Akersposten
Akersposten Media

Publisert:

Sist oppdatert: 11.04.2020 kl 14:20

OSLO VEST: – Du kan helt fint få en fullverdig treningsøkt uten fire vegger rundt deg, oppmuntrer idrettsfysiolog Sara Hassing Johansen (24).

Hun har tidligere gitt Akerspostens lesere tips til sirkeltrening hjemme i stua. Nå utfordrer hun deg til å ta på gode sko, egnet treningstøy og bli med utendørs. I dag har hun laget et sirkelprogram du kan gjøre til en benk, stubbe, en stor stein eller det du måtte finne utendørs.

Har du ikke kettlebell, eller strikk? Bruk en liten bag eller sekk med bøker.

Sara råder alle til å trene styrketrening, for å opprettholde muskelmasse og normal funksjon. Dette forebygger blant annet skader og sykdommer.

  • Jobb i 40 sekunder på hver øvelse.
  • 20 sekunder pause mellom hver runde.
  • Gjenta rundene 3 ganger.

Kan også gjøres ved å kjøre 12-15 repetisjoner over 3 runder.

– Vil du ha en større utfordring? Gjør 10 burpees mellom hver runde, utfordrer hun.

Se bilder av øvelsene her. Nedenfor er øvelsene beskrevet.

Goblet squat

  • Vekt foran på brystet
  • Knær over tær
  • Stram mage, rett og strak rygg
  • Sette seg ned og «bak» med rumpa

Bulgarsk utfall

  • 90 graders vinkel ankel/kne
  • Stram mage, rett og strak rygg
  • Husk at det er foten man står på som jobber

Ett-beins markløft med strikk

  • Rett i ryggen
  • All vekt på en fot
  • Reis deg opp i stående stilling, press hoften frem

1-arms skulderpress

  • Spenn magen, rett holdning
  • 90 grader i albuen
  • Press kettlebellen opp og over hodet

Stående roing med strikk

  • Rett i ryggen
  • Ro inn med albuene langs kroppen
  • Press skulderbladene sammen

Smal pushup på benk

  • Spenn magen, rett i kroppen
  • Albuene langs kroppen

Kettlebell swing

  • Swing kettlebellen inn mellom beina og skyt opp.
  • Strake armer
  • Press hoften frem

LES OGSÅ: Flere tips fra Sara: – Det viktigste er å øke aktivitetsnivået

Følg Akersposten på Facebook

Personvern og datalagring

Lagring og logging av data

Ved å besøke dette nettstedet lagres noen tekniske data om din internettforbindelse og nettleser. Disse data kan kategoriseres som følger:

Informasjonskapsler

Dette nettstedet bruker cookies/"informasjonskapsler" for å forbedre funksjonalitet og brukeropplevelse.

Vis mer

Teknisk info

Når du besøker et nettsted vil webserveren logge noe teknisk info som din IP-adresse, hvilken nettleser du bruker og tidspunktet for hver gang du forespør data fra serveren, altså når du klikker på en intern lenke og laster en ny nettside eller tilhørende data som skrifttyper, bilder, ulike script som kreves for at nettsiden skal fungere.

Disse dataene spares bare en viss tidsperiode for å kunne utføre feilsøking og feilretting i systemene, og deles aldri med avisens ansatte eller tredjepart.

Brukerinformasjon

Vi lagrer noe informasjon om deg som bruker. På dette nettstedet lagres ingen sensitiv informasjon, men enkel kontaktinformasjon som du gir fra deg når du oppretter en brukerkonto eller kjøper tjenester i nettavisen vil lagres i våre databaser. Dette er nødvendig for å kunne levere tjenestene til deg. Disse dataene slettes når du sletter din brukerkonto.

Hvem lagrer vi data om?

Vanlige besøkende/lesere:

Hvis du besøker dette nettstedet uten å ha registrert en brukerkonto eller abonnement, lagres følgende data om deg:

Vis mer

Innloggede brukere og abonnenter:

Hvis du velger å opprette en brukerkonto og/eller abonnement på nettavisen, vil også følgende informasjon lagres om deg:

Vis mer

NB: Etter at data er slettet vil de likevel kunne spares i inntil 180 dager i backuper. Backuper lagres med høy sikkerhet og begrenset tilgang, og er nødvendig for å kunne drive feilsøking og ivareta brukerenes og datasystemenet sikkerhet.

Dine rettigheter:

Som bruker av dette nettstedet kan du kontakte avisen for å få dine data utlevert og/eller slettet.

Har du en brukerkonto/abonnement, kan du logge inn i din brukerprofil og laste ned dine lagrede data, samt slette din brukerkonto og tilhørende data når som helst.

Vis mer


Hvis du trykker AVVIS vil ingen informasjonskapsler lagres i din nettleser og ingen data om deg logges i våre databaser. Det betyr også at vi ikke kan vite om du har godkjent eller ikke, slik at du vil se denne advarselen på hver side du besøker. Teknisk informasjon (webserverlogger) vil likevel lagre din IP-adresse og nettleserinformasjon, men dise slettes fortløpende som beskrevet ovenfor.

Vi tar ditt personvern på alvor

Ved å besøke dette nettstedet vil noen data bli lagret. Dette er informasjon som er nødvendig for å kunne tilby tjenesten til deg.

Vi lagrer så lite data vi kan, så kort tid som mulig.

Noe gikk galt! Vennligst forsøk på nytt.

Mer informasjon

Siden lastes nå på nytt...